Витамины жизненно необходимы для здоровья ногтей. Самые ценные – это витамин А, Е, С и Д⠀
⠀
Если ногти сухие о ломкие, это говорит о том, что в организме не хватает йода, магния, и витаминов А и Е⠀
⠀⠀
1. Витамины А и Е растворяются только в жирах, потому тертую морковь лучше не посыпать сахаром, а заправить растительным маслом.⠀
⠀⠀
Также нельзя себя лишать сливочного масла. Без него кожа и ногти становятся сухими и ломкими. Нужно регулярно употреблять печень птицы и свиную, жирную рыбу, яйца и сыр, овощи и фрукты⠀
⠀⠀
2. Витамин Е – витамин долголетия, он придает ногтям блеск и красоту, предотвращает от расслаивания. Орехи и семечки, бобовые и кунжут, авокадо и растительные масла, злаковые и молоко, яичный желток.
⠀⠀
3. Витамин С — поставляют нам свежие овощи и фрукты, особенно сладкий перец и цитрусовые. Много его в томатах и ягодах, в зелени, картофеле.
⠀⠀
Если ногти слоятся, покрываются белыми пятнами и углублениями, появляется грибок – это указывает на недостаток витаминов А, С и цинка⠀
⠀⠀
4. Витамин В5 содержится в субпродуктах, злаках и отрубях, в мясе курицы и яйцах, капусте брокколи и дрожжах, в семечках, орехах и грибах.
⠀⠀
5. Витамин РР – никотиновая кислота. Его организм черпает из семечек и орехов, белых грибов и яиц, молока и мяса, рыбы и дрожжей, коричневого риса. ⠀
⠀⠀
6. Витамин D – его дают детям с рождения, поскольку без него кальций в организме просто не усваивается. Его синтезирует сам организм под воздействием солнечного света. Это происходит в основном в солнечные летние дни, а осенью и зимой нам нужен рыбий жир⠀
⠀⠀
7. Витамин Н – биотин, также важен для качества наших ногтей и их красоты. Его много в куриных яйцах, мясе и рыбе, молоке и сыре, в почках и печени животных, а также в рыбе и в большинстве растений.
⠀⠀
Употреблять аптечные витамины не совсем безопасно. Во-первых, они гораздо хуже усваиваются, чем натуральные. Во-вторых, могут вызвать аллергические реакции⠀
⠀⠀
Потому ими лучше не увлекаться и при необходимости посоветоваться с врачом
